Що таке омега-3?

Жирні кислоти — це, по суті, «будівельні блоки», з яких живий організм утворює жири. Тіло середньостатистичної людини приблизно на 20 % складається з жирів (це не лише підшкірний жир, а й, наприклад, увесь жир у внутрішніх органах).

Крім того, жирні кислоти є складовою клітинних мембран кожного організму. Жирні кислоти відіграють важливу роль у всіх функціях нашого організму — від нормальної роботи мозку та пам’яті до дихання й кровообігу.

Харчові жири містять три види жирних кислот:

• насичені;
• мононенасичені;
• поліненасичені.

Жирні кислоти є основними складовими жирів, які, своєю чергою, становлять значну частину людського організму. У середньому тіло людини приблизно на 20 % складається з жирів. Ці жири містяться не лише в підшкірній жировій тканині, а й у внутрішніх органах. Жирні кислоти є невід’ємними складовими клітинних мембран і відіграють вирішальну роль у різних функціях організму.

Ось деякі важливі властивості та функції жирних кислот:

1. Клітинні мембрани: жирні кислоти є важливими складовими фосфоліпідів клітинних мембран, які підтримують цілісність і плинність мембран. Завдяки цьому вони забезпечують транспорт поживних речовин і продуктів обміну до клітин та з них.
2. Джерело енергії: жирні кислоти є важливим джерелом енергії. За потреби вони окиснюються в мітохондріях клітин, виробляючи енергію, необхідну для різних фізіологічних процесів.
3. Робота мозку та пам’ять: омега-3-жирні кислоти, особливо DHA (докозагексаєнова кислота), містяться у високих концентраціях у клітинних мембранах нервових клітин і важливі для нормальної роботи мозку та пам’яті.
4. Протизапальна дія: деякі жирні кислоти, зокрема омега-3, мають протизапальні властивості, які можуть бути корисними для профілактики та лікування запальних захворювань.
5. Імунна система: жирні кислоти також беруть участь у регуляції імунної системи. Вони впливають на вироблення ейкозаноїдів — сигнальних молекул, які модулюють імунну відповідь.

Загалом жирні кислоти необхідні не лише для утворення жирів в організмі, а й для широкого спектра життєво важливих функцій. Їхній позитивний вплив, особливо у високих концентраціях, охоплює підтримку роботи мозку, сприяння здоров’ю серцево-судинної системи та регуляцію імунної системи.

Безпосередні омега-3-жирні кислоти:

• Ейкозапентаєнова кислота EPA
• Докозагексаєнова кислота DHA
• Альфа-ліноленова кислота ALA

Коли та скільки омега-3 вживати щодня?

Оптимальна кількість омега-3 жирних кислот, яку слід вживати щодня, може змінюватися залежно від індивідуальних цілей щодо здоров'я, віку, статі та стану здоров'я. Однак ось кілька загальних рекомендацій:

1. EPA і DHA: Дві найважливіші омега-3 жирні кислоти - це ейкозапентаєнова (EPA) і докозагексаєнова (DHA) кислоти. Американська кардіологічна асоціація рекомендує здоровим дорослим вживати щонайменше 250-500 міліграмів EPA і DHA на день для загального здоров'я серця. Людям із високим рівнем тригліцеридів або захворюваннями серця можуть бути потрібні більші кількості - часто до 1000 міліграмів EPA і DHA на день.
2. Альфа-ліноленова кислота (ALA): Альфа-ліноленова кислота - це рослинна омега-3 жирна кислота, яка міститься в таких продуктах, як насіння льону, насіння чіа, волоські горіхи та ріпакова олія. Рекомендована добова норма становить приблизно 1,1-1,6 грама для чоловіків і 0,7-1,1 грама для жінок.
3. Збалансоване харчування: Збалансований раціон із продуктами, багатими на омега-3, такими як жирна риба (наприклад, лосось, скумбрія, сардини), насіння льону, насіння чіа, волоські горіхи та водорості, може допомогти задовольнити добову потребу в омега-3.
4. Добавки: Якщо ви не можете отримати достатню кількість омега-3 з раціону, харчові добавки можуть бути зручним способом забезпечити достатнє надходження EPA і DHA. Дозування препаратів омега-3 залежить від продукту й може становити від 250 до 1000 міліграмів EPA і DHA на капсулу.

Важливо дотримуватися рекомендованих дозувань і не вживати надмірну кількість омега-3 жирних кислот, оскільки це може спричинити небажані побічні ефекти. Якщо у вас виникли запитання щодо прийому препаратів омега-3 або є особливі проблеми зі здоров'ям, слід проконсультуватися з лікарем або дієтологом.

Омега-3 для спортсменів

Спортсменам рекомендують харчові добавки, що містять омега-3 та омега-6 жирні кислоти, для зміцнення імунної системи, яка може ослабнути через інтенсивні тренування. Омега-3 також сприяє зниженню рівня кортизолу - гормону стресу.

Завдяки цьому можна збільшити тривалість тренування, а отже, і його ефективність. Крім того, омега-3, як ми вже знаємо, зміцнює клітинні мембрани, тобто захищає їх від пошкоджень, що позитивно впливає на процес відновлення між тренуваннями.

Як правильно приймати омегу - інструкція та побічні ефекти

Особливість вживання омега-3 та омега-6 жирних кислот полягає в їхньому комплексі та співвідношенні. Оптимальне співвідношення омега-3 та омега-6 жирних кислот у раціоні людини становить 1:4, але в сучасному світі воно іноді зміщується в бік омега-6 у кілька разів.

У правильному співвідношенні з Омега-6 Омега-3 добре проникає в тканини, зміцнює клітинні мембрани та зменшує запалення, тоді як Омега-6 бореться із надлишком холестерину, очищає кровоносні судини та запобігає набору зайвої ваги. Оптимальна добова норма Омега-3 для організму становить 1 грам на день.

Якщо перевищити цю норму в кілька десятків разів, можуть виникнути побічні ефекти, ніби ви «переїли» жирів, - нудота, діарея та інші «сигнали» з боку шлунково-кишкового тракту. Також рекомендується проконсультуватися з лікарем перед прийомом, особливо якщо ви схильні до алергії на морепродукти.

Компанія MST® Nutriton, виробник спортивного харчування, що базується в Берліні, має у своєму асортименті велику кількість різних видів Омега-3:

• Omega 3 Selected 110 і 300 капсул (у високій концентрації)
• Omega D3 K2, 60 капсул (понад 200 мг DHA в одній капсулі)
• Омега-3 Nordiс Fish Oil, 90 і 300 капсул
• Тригліцериди Омега-3 50/25, 90 і 200 капсул (у високій концентрації)

MST® додатково проводить подвійне лабораторне дослідження Омега-3 на вміст важких металів і мікробіологічні показники. Це дуже важливо, щоб гарантувати, що харчовий продукт завжди відповідає заявленим стандартам і високій якості Омега-3.

Якщо ви купуєте Омега-3 від німецької компанії MST Nutrition, ви завжди можете бути впевнені, що отримаєте високоякісний продукт за розумною ціною!

Коли слід приймати Омега-3?

Найкращий час для прийому Омега-3 залежить від ваших особистих звичок, прийомів їжі та розпорядку дня. Однак загалом не існує певного часу, який підходить усім, і жирні кислоти Омега-3 можна приймати в будь-який час доби.

Деякі люди воліють приймати препарати Омега-3 під час їжі, щоб зменшити можливі розлади травлення та покращити засвоєння. Оскільки жирні кислоти Омега-3 є жиророзчинними, організм може краще їх засвоювати, якщо приймати їх разом з іншими харчовими жирами. Тому прийом капсул Омега-3 під час їжі з високим вмістом жиру може бути корисним.

Інші воліють приймати препарати Омега-3 безпосередньо перед сном, оскільки деякі дослідження показали, що жирні кислоти Омега-3 можуть мати заспокійливий ефект і, можливо, сприяти покращенню сну.

Зрештою, важливо знайти режим, який найкраще підходить саме вам. Ви можете приймати препарати омега-3 у час, який є найзручнішим для вашого розпорядку дня та найкраще узгоджується з вашими прийомами їжі.

Також рекомендується обговорити прийом препаратів омега-3 із лікарем або дієтологом, щоб визначити оптимальне дозування та час прийому з урахуванням ваших індивідуальних потреб і цілей щодо здоров’я.

Кому не можна приймати омега-3?

Хоча омега-3 жирні кислоти є безпечними для більшості людей і можуть мати багато переваг для здоров’я, існують певні групи людей, яким не слід приймати препарати омега-3 або перед прийомом варто проконсультуватися з лікарем. Ось ситуації, у яких слід бути обережними або уникати добавок омега-3:

1. Алергії: людям із відомою алергією на рибу або інші компоненти препаратів омега-3 слід їх уникати.
2. Препарати для розрідження крові та антикоагулянти: омега-3 жирні кислоти можуть мати кроворозріджувальну дію, тому людям, які вже приймають препарати для розрідження крові, як-от варфарин, слід обговорити прийом добавок омега-3 зі своїм лікарем, щоб уникнути можливих взаємодій.
3. Засоби для зниження холестерину: людям, які приймають статини або інші препарати для зниження рівня холестерину, слід обговорити прийом добавок омега-3 зі своїм лікарем, оскільки така комбінація може вплинути на ефективність лікарських засобів.
4. Діабет: людям із діабетом слід обговорити прийом добавок омега-3 зі своїм лікарем, оскільки вони можуть впливати на рівень цукру в крові.
5. Вагітність і період грудного вигодовування: вагітним жінкам і жінкам, які годують грудьми, слід обговорити прийом препаратів омега-3 зі своїм лікарем, оскільки це може вплинути на розвиток плода або немовляти, якого годують грудьми.
6. Захворювання печінки: людям із захворюваннями печінки слід обговорити прийом добавок омега-3 зі своїм лікарем, оскільки високі дози можуть негативно впливати на функцію печінки.

Можна придбати харчові добавки з омега-3 та жирними кислотами

просто замовте на сайті www.mst-nutrition.de, і ми доставимо їх за допомогою «DHL» по всій Європі та світу, зокрема в такі міста, як Берлін, Гамбург, Кельн, Дюссельдорф, Мюнхен та інші міста Німеччини. Також замовляйте омега-3 у капсулах у наших партнерів в Австрії, Англії, Італії та інших європейських країнах. Шукайте на полицях магазинів спортивного харчування! Купуйте омега-3 онлайн у Німеччині, Австрії та Швейцарії.