Що таке Омега-3?

Жирні кислоти — це, по суті, «будівельні блоки», з яких живий організм утворює жири. Тіло середньостатистичної людини приблизно на 20 % складається з жирів (це не лише підшкірний жир, а й, наприклад, весь жир у внутрішніх органах).

Крім того, жирні кислоти входять до складу клітинних мембран кожного організму. Вони відіграють важливу роль у всіх функціях нашого організму — від нормальної роботи мозку та пам’яті до дихання й кровообігу.

Харчові жири містять три типи жирних кислот:

• насичені;
• мононенасичені;
• поліненасичені.

Жирні кислоти є важливими складниками жирів, які, своєю чергою, становлять значну частину людського тіла. У середньому близько 20 % людського тіла складають жири. Вони містяться не лише в підшкірній жировій тканині, а й у внутрішніх органах. Жирні кислоти є невід’ємними складниками клітинних мембран і відіграють вирішальну роль у різних функціях організму.

Ось кілька важливих аспектів і властивостей жирних кислот:

1. Клітинні мембрани: Жирні кислоти є важливими складниками фосфоліпідів у клітинних мембранах, які підтримують цілісність і плинність мембран. Завдяки цьому вони забезпечують транспортування поживних речовин і продуктів життєдіяльності до клітин і з них.
2. Джерело енергії: Жирні кислоти є важливим джерелом енергії. За потреби вони окиснюються в мітохондріях клітин, утворюючи енергію, необхідну для різних фізіологічних процесів.
3. Робота мозку та пам’ять: Жирні кислоти Омега-3, особливо DHA (докозагексаєнова кислота), містяться у високих концентраціях у клітинних мембранах нервових клітин і важливі для нормальної роботи мозку та пам’яті.
4. Протизапальна дія: Деякі жирні кислоти, зокрема Омега-3, мають протизапальні властивості, які можуть бути корисними для профілактики та лікування запальних захворювань.
5. Імунна система: Жирні кислоти також беруть участь у регуляції імунної системи. Вони впливають на вироблення ейкозаноїдів — сигнальних молекул, які модулюють імунну відповідь.

Загалом жирні кислоти потрібні не лише для утворення жирів в організмі, а й для виконання багатьох життєво важливих функцій. Їхні корисні властивості, особливо за високих концентрацій, охоплюють підтримку роботи мозку, сприяння здоров’ю серцево-судинної системи та регуляцію імунної системи.

Основні кислоти Омега-3:

• Ейкозапентаєнова кислота EPA
• Докозагексаєнова кислота DHA
• Альфа-ліноленова кислота ALA

Коли та скільки Омега-3 приймати щодня?

Оптимальна кількість омега-3 жирних кислот, яку слід споживати щодня, може залежати від індивідуальних цілей щодо здоров’я, віку, статі та стану здоров’я. Однак ось кілька загальних рекомендацій:

1. ЕПК і ДГК: Дві найважливіші омега-3 жирні кислоти — ейкозапентаєнова кислота (ЕПК) і докозагексаєнова кислота (ДГК). Американська асоціація серця рекомендує здоровим дорослим споживати щонайменше 250-500 міліграмів ЕПК і ДГК на день для підтримання здоров’я серця. Людям із високим рівнем тригліцеридів або захворюваннями серця може знадобитися більша кількість — часто до 1000 міліграмів ЕПК і ДГК на день.
2. Альфа-ліноленова кислота (ALA): Альфа-ліноленова кислота — це рослинна омега-3 жирна кислота, що міститься в таких продуктах, як насіння льону, насіння чіа, волоські горіхи та ріпакова олія. Рекомендована добова норма становить приблизно 1,1-1,6 грама для чоловіків і 0,7-1,1 грама для жінок.
3. Збалансоване харчування: Збалансований раціон із продуктами, багатими на омега-3, як-от жирна риба (наприклад, лосось, скумбрія, сардини), насіння льону, насіння чіа, волоські горіхи та водорості, допоможе задовольнити добову потребу в омега-3.
4. Добавки: Якщо ви не можете отримати достатньо омега-3 з їжі, харчові добавки можуть стати зручним способом забезпечити достатнє надходження ЕПК і ДГК. Дозування добавок омега-3 залежить від продукту й може становити від 250 до 1000 міліграмів ЕПК і ДГК в одній капсулі.

Важливо дотримуватися рекомендованих дозувань і не вживати надмірну кількість омега-3 жирних кислот, оскільки це може призвести до небажаних побічних ефектів. Якщо у вас є запитання щодо приймання добавок омега-3 або особливі проблеми зі здоров’ям, проконсультуйтеся з лікарем або дієтологом.

Омега-3 для спортсменів

Спортсменам рекомендують харчові добавки, що містять омега-3 та омега-6 жирні кислоти, для зміцнення імунної системи, яка може ослабнути через інтенсивні тренування. Омега-3 також допомагає знизити рівень кортизолу — гормону стресу.

Завдяки цьому можна збільшити тривалість тренування, а отже, і його ефективність. Крім того, як ми вже знаємо, омега-3 зміцнює клітинні мембрани, тобто захищає їх від пошкоджень, що позитивно впливає на відновлення між тренуваннями.

Як правильно приймати омегу – інструкції та побічні ефекти

Особливість споживання омега-3 та омега-6 жирних кислот полягає в їхньому поєднанні та співвідношенні. Оптимальне співвідношення омега-3 та омега-6 жирних кислот у раціоні людини становить 1:4, але в сучасному світі воно іноді в рази зміщене на користь омега-6.

У правильному співвідношенні з Омега-6 Омега-3 добре проникає в тканини, зміцнює клітинні мембрани та зменшує запалення, тоді як Омега-6 бореться з надлишком холестерину, очищує кровоносні судини та запобігає набору ваги. Оптимальна добова норма Омега-3 для організму становить 1 грам на день.

Якщо перевищити цю норму в кілька десятків разів, можуть виникнути побічні ефекти, наче ви «переїли» жиру: нудота, діарея та інші «сигнали» з боку шлунково-кишкового тракту. Також перед прийманням рекомендується проконсультуватися з лікарем, особливо якщо ви схильні до алергії на морепродукти.

Компанія MST® Nutriton, виробник спортивного харчування з Берліна, має у своєму асортименті широкий вибір різних видів Омега-3:

• Омега-3 Selected 110 і 300 капсул (високодозований)
• Омега D3 K2, 60 капсул (понад 200 мг DHA на капсулу)
• Омега-3 Nordiс Fish Oil, 90 і 300 капсул
• Омега-3 Тригліцериди 50/25, 90 і 200 капсул (високодозований)

MST® додатково проводить подвійне лабораторне дослідження Омега-3 на вміст важких металів і мікробіологічні показники. Це дуже важливо, щоб гарантувати, що харчовий продукт завжди відповідає заявленим стандартам і високій якості Омега-3.

Купуючи Омега-3 від німецької компанії MST Nutrition, ви можете бути впевнені, що завжди отримаєте якісний продукт за розумною ціною!

Коли слід приймати Омега-3?

Найкращий час для приймання Омега-3 залежить від ваших особистих звичок, прийомів їжі та розпорядку дня. Однак загалом немає конкретного часу, який підходив би всім, а жирні кислоти Омега-3 можна приймати будь-коли протягом дня.

Дехто воліє приймати добавки Омега-3 під час їжі, щоб зменшити можливий дискомфорт із боку травної системи та поліпшити засвоєння. Оскільки жирні кислоти Омега-3 є жиророзчинними, організм може краще їх засвоювати, якщо приймати їх разом з іншими харчовими жирами. Тому приймання капсул Омега-3 під час їжі з високим вмістом жиру може бути корисним.

Дехто воліє приймати добавки Омега-3 безпосередньо перед сном, оскільки деякі дослідження показали, що жирні кислоти Омега-3 можуть мати заспокійливу дію та, можливо, сприяти поліпшенню сну.

Зрештою, важливо знайти режим, який найкраще вам підходить. Ви можете приймати препарати Омега-3 у зручний для вашого розпорядку дня час, який найкраще поєднується з прийманням їжі.

Також варто обговорити приймання препаратів Омега-3 із лікарем або дієтологом, щоб визначити оптимальне дозування та час приймання відповідно до ваших індивідуальних потреб і цілей щодо здоров’я.

Кому не можна приймати Омега-3?

Хоча омега-3 жирні кислоти безпечні для більшості людей і можуть мати чимало переваг для здоров’я, є певні групи людей, яким, можливо, не варто приймати препарати Омега-3 або слід проконсультуватися з лікарем перед прийманням. Ось кілька ситуацій, у яких слід бути обережними або уникати добавок Омега-3:

1. Алергії: людям із відомою алергією на рибу або інші компоненти препаратів Омега-3 слід уникати їх приймання.
2. Препарати для розрідження крові та антикоагулянти: омега-3 жирні кислоти можуть розріджувати кров, тому людям, які вже приймають препарати для розрідження крові, як-от варфарин, слід обговорити приймання добавок Омега-3 зі своїм лікарем, щоб уникнути можливої взаємодії.
3. Препарати для зниження холестерину: людям, які приймають статини або інші препарати для зниження рівня холестерину, слід обговорити приймання добавок Омега-3 зі своїм лікарем, оскільки така комбінація може вплинути на ефективність препаратів.
4. Діабет: людям із діабетом слід обговорити приймання добавок Омега-3 зі своїм лікарем, оскільки вони можуть впливати на рівень цукру в крові.
5. Вагітність і грудне вигодовування: вагітним жінкам і жінкам, які годують грудьми, слід обговорити приймання препаратів Омега-3 зі своїм лікарем, оскільки це може вплинути на розвиток плода або дитини, яку годують грудьми.
6. Захворювання печінки: людям із захворюваннями печінки слід обговорити приймання добавок Омега-3 зі своїм лікарем, оскільки високі дози можуть вплинути на функцію печінки.

Можна приймати харчові добавки з Омега-3 та жирними кислотами

Просто замовте на сайті www.mst-nutrition.de, і ми доставимо товар за допомогою «DHL» по всій Європі та світу, зокрема в такі міста Німеччини, як Берлін, Гамбург, Кельн, Дюссельдорф, Мюнхен та інші. Замовляйте капсули Омега-3 також у наших партнерів в Австрії, Англії, Італії та інших європейських країнах. Шукайте на полицях магазинів спортивного харчування! Купуйте Омега-3 онлайн у Німеччині, Австрії та Швейцарії.