Дія L-Glutamin: чому ця амінокислота така важлива
Що таке L-Glutamin?
L-Glutamin - це замінна амінокислота, яка міститься в організмі у великих кількостях. Особливо важливу роль L-Glutamin відіграє для спортсменів, людей із високим рівнем стресу або під час відновлення після хвороб. Хоча організм може самостійно виробляти L-Glutamin, у певних ситуаціях потреба в ньому значно зростає - тоді додаткове вживання може бути доцільним. MST® - це якість, якій довіряють професіонали. Купуйте L-Glutamin зараз і активно протидійте втраті м'язової маси, втомі та ослабленню імунітету.
Дія L-Glutamin в організмі
1. Підтримка імунної системи
Одна з найважливіших дій глутаміну пов'язана з імунним захистом. L-Glutamin слугує джерелом енергії для імунних клітин, таких як лімфоцити й макрофаги. Під час інтенсивних тренувань або хвороби рівень глутаміну в крові може знижуватися - із негативними наслідками для захисних сил організму.
2. Відновлення та нарощування м'язів
Особливо у силових видах спорту відома дія L-Glutamin на відновлення м'язів. Амінокислота зменшує процеси розпаду м'язів (катаболізм) і підтримує відновлення м'язової тканини. Навіть відомий біль у м'язах після тренування можна зменшити завдяки достатньому надходженню глутаміну.
3. Здоров'я кишечника
Глутамін відіграє центральну роль у здоров'ї слизової оболонки кишечника. Він стабілізує так звані щільні контакти, які запобігають потраплянню шкідливих речовин із кишечника в кровотік. Здоровий кишечник, своєю чергою, має вирішальне значення для імунної системи - так замикається це коло.
4. Захист від втрати м'язів у стресових ситуаціях
У разі фізичного чи психологічного стресу організм використовує запаси глутаміну. Додаткове надходження може допомогти зберегти м'язову масу, стабілізувати імунну систему та підтримувати енергетичний баланс.
Glutamine 1100 mg 120 Kapseln
У яких продуктах міститься глутамін?
Якщо ви хочете отримувати глутамін із харчування, варто звернути увагу на продукти, багаті на білок. Продукти з високим вмістом глутаміну включають:
-
Яловичину та птицю
-
Яйця
-
Рибу
-
Молочні продукти, такі як сир і йогурт
-
Бобові
-
Шпинат і капусту
Однак навіть харчування з високим вмістом білка часто не забезпечує достатньої кількості L-Glutamin, щоб покрити підвищену потребу, наприклад під час інтенсивних тренувань.
Прийом L-Glutamin: коли і скільки?
Прийом L-Glutamin залежить від індивідуальної мети:
-
Спортсмени: 5–10 г на день, бажано розділити на 2 порції - вранці та після тренування
-
Відновлення/імунна система: 5 г щодня, найкраще вранці натщесерце або ввечері перед сном
-
Здоров'я кишечника: у дослідженнях успішно застосовували дозування до 15 г на день
L-Glutamin не має смаку, добре розчиняється у воді або коктейлях і швидко засвоюється організмом.
L-Glutamin як харчова добавка: кому він підходить?
-
Професійні спортсмени та бодибілдери - для підтримки нарощування м'язів і відновлення
-
Люди з ослабленою імунною системою або в період реконвалесценції
-
Люди із синдромом подразненого кишечника або запальними захворюваннями кишечника
-
Вегетаріанці/вегани, якщо вони споживають мало продуктів, багатих на глутамін
Висновок: дія L-Glutamin науково доведена
Для зміцнення імунної системи, покращення здоров'я кишечника або як засіб для відновлення у спорті - дія L-Glutamin різноманітна та добре задокументована. Люди, які зазнають значних фізичних або психологічних навантажень, можуть отримати користь від цілеспрямованого прийому. Поєднання науково доведеної дії та хорошої переносимості робить L-Glutamin однією з найпопулярніших амінокислот у сфері застосування добавок.
Купити L-Glutamin - якість від MST® Nutrition
В інтернет-магазині MST® Nutrition ви знайдете високоякісний порошок L-Glutamin фармацевтичної якості - виготовлений у Німеччині, без добавок. Ідеальний вибір для амбітних спортсменів і людей, які дбають про здоров'я.
- 100 % чистий L-Glutamin
- Виготовлено в Німеччині
- Без цукру, штучних ароматизаторів і барвників
- Купуйте онлайн зараз і замовляйте швидку доставку!
Літературні джерела / дослідження (для приміток):
-
Cruzat, V. та ін. (2018). Глутамін: метаболізм та імунна функція, застосування добавок і клінічний переклад. Nutrients.
-
Wernerman, J. (2008). Клінічне застосування добавок із глутаміном. The Journal of Nutrition.
-
Smith, R. J. (1990). Метаболізм глутаміну та його фізіологічне значення. JPEN Journal of Parenteral and Enteral Nutrition.
-
Ziegler, T. R. (1994). Додаткове вживання глутаміну в катаболічному стані. New England Journal of Medicine.
-
Walsh, N. P. та ін. (2000). Глутамін, фізичні вправи та імунна функція. Sports Medicine.
