Działanie L-glutaminy: dlaczego ten aminokwas jest tak ważny

Czym jest L-glutamina?

L-glutamina to aminokwas endogenny, występujący w organizmie w dużych ilościach. Odgrywa szczególnie ważną rolę u sportowców, osób żyjących w dużym stresie oraz podczas regeneracji po chorobie. Chociaż organizm potrafi sam wytwarzać L-glutaminę, w niektórych sytuacjach zapotrzebowanie na nią gwałtownie wzrasta – wtedy jej dodatkowe przyjmowanie może być korzystne. MST® to jakość, której ufają profesjonaliści. Kup L-glutaminę już teraz i aktywnie przeciwdziałaj utracie mięśni, zmęczeniu i osłabieniu odporności.

Działanie L-glutaminy w organizmie

1. Wsparcie układu odpornościowego

Jedno z najważniejszych działań glutaminy dotyczy odporności. L-glutamina stanowi źródło energii dla komórek układu odpornościowego, takich jak limfocyty i makrofagi. Podczas intensywnego treningu lub choroby poziom glutaminy we krwi może się obniżyć, co niekorzystnie wpływa na odporność.

2. Regeneracja i budowa mięśni

Szczególnie w sportach siłowych znany jest wpływ L-glutaminy na regenerację mięśni. Aminokwas ten ogranicza rozpad mięśni (katabolizm) i wspomaga odbudowę muskulatury. Odpowiednia podaż glutaminy może również zmniejszyć dobrze znane zakwasy.

3. Zdrowie jelit

Glutamina odgrywa kluczową rolę dla zdrowia błony śluzowej jelit. Wzmacnia tzw. połączenia ścisłe (tight junctions), które zapobiegają przedostawaniu się szkodliwych substancji z jelit do krwiobiegu. Zdrowe jelita mają z kolei kluczowe znaczenie dla układu odpornościowego – w ten sposób wszystko się ze sobą łączy.

4. Ochrona przed utratą mięśni w sytuacjach stresowych

Zarówno w sytuacji stresu fizycznego, jak i psychicznego organizm korzysta z zapasów glutaminy. Jej dodatkowa podaż może pomóc zachować masę mięśniową, wspierać prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego i utrzymać równowagę energetyczną.

- 5%

Szybki zakup

Glutamine 1100 mg 120 Kapseln

€19,00 €20,00

€0,16/l, Inkl. 7% MwSt., zzgl. Versandkosten. Kostenlose Lieferung ab 40 € Bestellwert. Lieferzeit: 2–4 Werktage.

Duża 120 kapseln 60 kapseln

Wyprzedane

Glutamine 1100 mg 120 Kapseln

No reviews

€20,00€19,00

W jakich produktach spożywczych znajduje się glutamina?

Osoby, które chcą dostarczać glutaminę wraz z dietą, powinny wybierać produkty bogate w białko. Do produktów bogatych w glutaminę należą między innymi:

• Wołowina i drób

• Jajka

• Ryby

• Produkty mleczne, takie jak twaróg i jogurt

• Rośliny strączkowe

• Szpinak i kapusta

Jednak nawet dieta bogata w białko często nie dostarcza wystarczającej ilości L-glutaminy, aby pokryć zwiększone zapotrzebowanie, na przykład podczas intensywnych treningów.

Przyjmowanie L-glutaminy: kiedy i w jakiej ilości?

Sposób przyjmowania L-glutaminy zależy od indywidualnego celu:

• Sportowcy: 5–10 g dziennie, najlepiej w 2 porcjach – rano i po treningu

• Regeneracja/odporność: 5 g dziennie, najlepiej rano na czczo lub wieczorem przed snem

• Zdrowie jelit: w badaniach z powodzeniem stosowano dawki do 15 g dziennie

L-glutamina jest bezsmakowa, dobrze rozpuszcza się w wodzie lub koktajlach i szybko wchłania się przez organizm.

L-glutamina jako suplement diety: komu może się przydać?

• Zawodowi sportowcy i kulturyści – aby wspierać budowę mięśni i regenerację

• Osoby z osłabionym układem odpornościowym lub w okresie rekonwalescencji

• Osoby z zespołem jelita drażliwego lub zapalnymi chorobami jelit

• Wegetarianie/weganie, jeśli spożywają niewiele produktów bogatych w glutaminę

Podsumowanie: działanie L-glutaminy potwierdzają badania naukowe

Niezależnie od tego, czy celem jest wzmocnienie układu odpornościowego, poprawa zdrowia jelit, czy wsparcie regeneracji podczas uprawiania sportu – działanie L-glutaminy jest różnorodne i dobrze udokumentowane. Osoby narażone na duże obciążenia fizyczne lub psychiczne mogą odnieść korzyści z jej celowego przyjmowania. Połączenie działania potwierdzonego badaniami naukowymi i dobrej tolerancji sprawia, że L-glutamina należy do najpopularniejszych aminokwasów stosowanych jako suplementy.

Kup L-glutaminę – jakość od MST® Nutrition

W sklepie internetowym MST® Nutrition znajdziesz wysokiej jakości L-glutaminę w proszku o jakości farmaceutycznej – wyprodukowaną w Niemczech, bez dodatków. Idealna dla ambitnych sportowców i osób dbających o zdrowie.

• 100 % czysta L-glutamina
• Wyprodukowano w Niemczech
• Bez cukru, sztucznych aromatów i barwników
• Kup online i zamów szybką dostawę!

Źródła literaturowe / badania (do przypisów):

1. Cruzat, V., i in. (2018). Glutamina: metabolizm i funkcje odpornościowe, suplementacja i zastosowanie kliniczne. Nutrients.

2. Wernerman, J. (2008). Kliniczne zastosowanie suplementacji glutaminą. The Journal of Nutrition.

3. Smith, R. J. (1990). Metabolizm glutaminy i jego znaczenie fizjologiczne. JPEN Journal of Parenteral and Enteral Nutrition.

4. Ziegler, T. R. (1994). Suplementacja glutaminą w stanie katabolicznym. New England Journal of Medicine.

5. Walsh, N. P., i in. (2000). Glutamina, wysiłek fizyczny i funkcje odpornościowe. Sports Medicine.