Introduzione

Lo zinco è un oligoelemento essenziale che svolge un ruolo chiave in molte funzioni del corpo. Le diete moderne spesso non forniscono abbastanza zinco, quindi molte persone ricorrono alle compresse di zinco come integratore alimentare. Quali sono i loro benefici, quale forma di zinco viene assorbita meglio e come scegliere l’integratore giusto? Scopri tutto ciò che devi sapere sulle compresse di zinco in questo articolo.

Perché assumere compresse di zinco?

Sebbene lo zinco sia presente in molti alimenti, non è sempre facile ottenerne una quantità sufficiente solo attraverso la dieta. Fattori come una dieta squilibrata, intensa attività fisica, stress o determinate condizioni di salute possono aumentare il fabbisogno di zinco. Le compresse di zinco offrono un modo semplice ed efficace per compensare eventuali carenze.

Benefici delle compresse di zinco

1. Rafforzamento del sistema immunitario – Gli studi dimostrano che un'adeguata assunzione di zinco rafforza l’immunità e può ridurre la durata del raffreddore (Hemilä & Chalker, 2015).

2. Salute della pelle e dei capelli – È stato dimostrato che lo zinco aiuta a combattere l’acne e migliora la salute della pelle (Dreno et al., 2018).

3. Equilibrio ormonale – È essenziale per la produzione di testosterone e la fertilità (Prasad et al., 1996).

4. Funzioni cognitive – Svolge un ruolo nella concentrazione e nella memoria (Frederickson et al., 2005).

5. Guarigione delle ferite e rigenerazione cellulare – Accelera la riparazione dei tessuti (Mocchegiani et al., 2013).

Quali forme di zinco sono utilizzate nelle compresse?

La biodisponibilità dello zinco dipende dalla sua composizione:

• Citrato di zinco – Alta biodisponibilità e facile da digerire.

• Picolinato di zinco – Considerata una delle forme più assorbibili.

• Gluconato di zinco – Spesso utilizzato nei rimedi per il raffreddore.

• Solfato di zinco – Presente nei farmaci, ma meno assorbibile.

• Ossido di zinco – Bassa biodisponibilità, usato principalmente per applicazioni topiche.

Quando e come assumere correttamente le compresse di zinco?

Il momento dell’assunzione influisce sull’efficacia dello zinco: ✅ A stomaco vuoto – Lo zinco viene assorbito meglio 30-60 minuti prima dei pasti. ✅ Evitare con caffè e latticini – Il calcio e la caffeina possono inibire l’assorbimento dello zinco (Lönnerdal, 2000). ✅ Mattina o sera? – Assumerlo al mattino supporta il metabolismo, mentre alla sera favorisce la rigenerazione.

Qual è il dosaggio ottimale?

L'assunzione giornaliera raccomandata di zinco dipende dall'età e dallo stato di salute:

• Adulti: 8-11 mg al giorno

• Donne in gravidanza e allattamento: 11-13 mg al giorno

• Sportivi e persone con fabbisogno maggiore: fino a 25 mg al giorno Un sovradosaggio prolungato (> 40 mg al giorno) può causare problemi digestivi e carenza di rame (Institute of Medicine, 2001).

Effetti collaterali di un sovradosaggio

Lo zinco è sicuro se assunto nelle dosi consigliate. I possibili effetti collaterali dell’eccesso includono:

• Nausea, problemi digestivi

• Perdita di appetito

• Carenza di rame con dosaggi elevati a lungo termine (Sandstead, 1995)

Come scegliere le migliori compresse di zinco?

Quando si acquistano integratori di zinco, considera i seguenti fattori: ✔ Forma dello zinco – Citrato e picolinato sono i più assorbibili. ✔ Ingredienti aggiuntivi – Evita coloranti e conservanti inutili. ✔ Dosaggio – Scegli un integratore con la giusta quantità di zinco. ✔ Certificazioni di qualità – I prodotti con certificazione GMP o ISO garantiscono sicurezza.

Dove acquistare le compresse di zinco?

Per ottenere compresse di zinco di alta qualità, consigliamo fornitori affidabili:

• In Germania e nell'UE: MST Nutrition offre una vasta gamma di integratori di zinco. Maggiori informazioni: MST Nutrition Zink

• Nel Regno Unito: MST Nutrition UK fornisce zinco e altri minerali. Maggiori informazioni: MST Nutrition UK

Conclusione

Le compresse di zinco sono un modo pratico per supportare l'organismo. Punti chiave: ✔ Aiutano a rafforzare l’immunità, migliorare la salute della pelle e dei capelli e mantenere l’equilibrio ormonale. ✔ Le forme più biodisponibili sono citrato e picolinato. ✔ Assumerle preferibilmente a stomaco vuoto ed evitare il consumo con caffè o latticini. ✔ Seguire il dosaggio consigliato aiuta a prevenire effetti collaterali.

Se la tua dieta non fornisce abbastanza zinco, gli integratori possono essere una soluzione utile.

Fonti

• Hemilä, H., & Chalker, E. (2015). The effectiveness of zinc for the treatment of the common cold: A systematic review and meta-analysis. Open Forum Infectious Diseases.

• Dreno, B. et al. (2018). Low zinc levels in acne patients: A systematic review and meta-analysis. Journal of the European Academy of Dermatology and Venereology.

• Chausmer, A. B. (1998). Zinc, insulin, and diabetes. Journal of the American College of Nutrition.

• Prasad, A. S. et al. (1996). Zinc status and serum testosterone levels. Nutrition.

• Sandström, B. (2001). Bioavailability of zinc. European Journal of Clinical Nutrition.

• Lönnerdal, B. (2000). Dietary factors influencing zinc absorption. The Journal of Nutrition.

• Maares, M., & Haase, H. (2020). A guide to human zinc absorption: General overview and recent advances of in vitro intestinal models. Nutrients.

• King, J. C. (2011). Zinc: An essential but elusive nutrient. The American Journal of Clinical Nutrition.

• Mocchegiani, E. et al. (2013). Zinc, immunity, and aging. Mechanisms of Ageing and Development.

• Frederickson, C. J., et al. (2005). Neurobiology of Zinc and its role in neurodegeneration. Journal of Nutrition.