La créatine contribue à améliorer les performances physiques lors d'un entraînement de puissance dans le cadre d'efforts physiques intenses de courte durée. L'effet bénéfique est obtenu avec une consommation quotidienne de 3 g de créatine.

Il est recommandé de prendre quotidiennement 1 portion (3,4 g) de créatine monohydrate, mélangée à de l’eau ou du jus. La prise peut se faire indépendamment de l’heure de la journée ; la créatine est souvent consommée après l’entraînement ou avec un repas.

Oui, la créatine monohydrate convient aussi bien aux débutants qu’aux sportifs expérimentés. Il est important d’en prendre régulièrement et de boire suffisamment.

Une phase de charge n'est pas indispensable. La créatine peut être prise en continu à dosage constant. L'apport quotidien sur une période prolongée est déterminant.