Glutamin – Wirkung, Dosierung und Kauf in Österreich

Was ist L-Glutamin?

L-Glutamin ist eine nicht-essentielle Aminosäure, die Ihr Körper selbst herstellen kann. Es macht jedoch über 60 % der freien Aminosäuren im Muskelgewebe aus und wird in viel höheren Mengen während Stress, Krankheit oder intensivem Training benötigt. In diesen Zeiten gilt Glutamin als bedingt essentiell.

Wirkung von Glutamin – Was bewirkt Glutamin im Körper?

Ein Überblick über die Wirkung von Glutamin:

• Unterstützt die Muskelerholung nach dem Training

• Stärkt das Immunsystem, insbesondere bei intensivem Stress

• Erhält die Stabilität der Darmwand (Vorbeugung gegen Leaky-Gut)

• Puffert Ammoniak im Blut und unterstützt den Säure-Basen-Haushalt

• Verbessert die Glykogenbildung in den Muskeln

L-Glutamin wird daher besonders von Kraftsportlern, Ausdauersportlern und Menschen in Erholungsphasen geschätzt.

Wirkung von Glutamin im Sport

Im Leistungssport ist Glutamin vor allem bekannt für:

• Reduzierung des Muskelabbaus (Katabolismus)

• Schnelleres Auffüllen der Glykogenspeicher

• Verkürzte Erholungszeiten zwischen intensiven Einheiten

• Stärkung des körpereigenen Abwehrsystems nach dem Training

Glutamin kann auch dazu beitragen, den Muskelabbau während Diäten oder kalorienreduzierter Ernährung zu begrenzen.

Glutamin Nebenwirkungen – Ist es sicher?

L-Glutamin gilt als sehr gut verträglich. Bei Einhaltung der empfohlenen Tagesmenge (5–20 g) sind keine Nebenwirkungen bekannt.

Mögliche Reaktionen bei Überdosierung:

• Leichte Magen-Darm-Beschwerden (Blähungen, weicher Stuhl)

• Nur bei extrem hohen Dosen (>40 g) denkbar

Für gesunde Erwachsene ist Glutamin auch bei langfristiger Einnahme unschädlich.

Wie L-Glutamin einnehmen – Wann und wie viel?

Einnahme von L-Glutamin:

• 5–10 g direkt nach dem Training zur Erholung

• Optional: zusätzliche 5 g vor dem Schlafengehen zur Unterstützung der Erholung

• Während Diätphasen: 5 g morgens auf nüchternen Magen

Hinweis: Glutamin wird am besten mit Wasser oder leicht verdaulichen Kohlenhydraten (z. B. Cluster Dextrin) eingenommen.

L-Glutamin vs. Glutamin

• L-Glutamin ist die physiologisch aktive Form und identisch mit „Glutamin“

• In der Welt der Nahrungsergänzungsmittel sind beide Begriffe austauschbar

• Produkte mit „L-Glutamin“ sind besonders hochwertig und bioverfügbar

Glutamin in Österreich kaufen

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Fazit

L-Glutamin ist eine bewährte und gut verträgliche Aminosäure mit positiven Effekten auf die Muskelerholung, die Stabilität der Darmwand und das Immunsystem. Insbesondere für Sportler und Personen mit hohem Erholungsbedarf ist Glutamin eine unverzichtbare Ergänzung.

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