DOPLŇKY STRAVY PRO VEGANY: JAK PŘEDEJÍT NEDOSTATKU DŮLEŽITÝCH ŽIVIN

Přechod na veganskou stravu je důležitým krokem na cestě ke zdravému životnímu stylu a menší zátěži životního prostředí. Úplné vyloučení živočišných produktů však může vést k nedostatečnému příjmu některých živin. Doplňky stravy jsou nezbytné k vyrovnání potenciálních rizik. Dodávají veganům potřebné vitaminy a minerály, aby si udrželi zdraví a normalizovali svůj celkový zdravotní stav.

Živiny pro vegany

Jedním z nejdůležitějších nedostatkových prvků veganské stravy je vitamin B12, který se přirozeně vyskytuje ve významném množství pouze v živočišných produktech. Nedostatek B12 vede k anémii a neurologickým problémům. Další důležitou živinou je železo, které se v rostlinných potravinách vyskytuje ve formě, jež se vstřebává hůře než železo z masa. Veganům mohou chybět také omega-3 mastné kyseliny, které jsou důležité pro zdraví mozku a kardiovaskulárního systému.

Vápník a vitamin D jsou také důležité, protože jejich hlavními zdroji jsou tradičně mléčné výrobky a maso. Vegani musí hledat alternativní zdroje těchto prvků, aby udrželi zdraví kostí a imunitní funkce v normě. Řešením je pečlivé plánování jídelníčku v kombinaci s užíváním speciálních doplňků stravy.

Nejlepší doplňky stravy pro vegany

Aby měli vegani dostatečný přísun živin, měli by do svého jídelníčku zařadit:

Vitamin B12. Podporuje tvorbu červených krvinek, a předchází tak neurologickým problémům.

Železo ve formě doplňků stravy. Zajišťuje dostatečný příjem a předchází anémii.

Omega-3 mastné kyseliny z řas. Podporují zdraví srdce a mozku.

Vitamin D. Podporuje vstřebávání vápníku a imunitní systém.

Vápník. Nezbytný pro zdravé kosti a zuby.

Jód. Důležitý pro štítnou žlázu, lze ho přidávat do soli nebo užívat jako samostatný přípravek.

Při výběru doplňků stravy by vegani měli dbát na původ a čistotu produktu. Měli by je získávat od důvěryhodných výrobců s příslušnými certifikáty a zárukou, že neobsahují složky živočišného původu. Důležité je také poradit se s nutričním terapeutem, aby bylo možné určit individuální potřebu doplňků stravy a předejít jak nedostatku, tak nadbytku živin.

94%

(1107)

(57)

(3)

(1)

(6)

210

El magnesio es un básico que recomiendo mucho, y el Magtein es de mis formas favoritas. Lo tomo por la noche como parte de mi rutina para desconectar. Contribuye a disminuir el cansancio y la fatiga y al funcionamiento normal de los músculos, algo clave con mi ritmo de entrenos y peques. Cápsulas fáciles de tomar y sin molestias. Con mi código SANDRA tienes un 10% de descuento 💗

Magnesium is a basic I recommend a lot, and Magtein is one of my favourite forms. I take it in the evening as part of my wind-down routine. It contributes to the reduction of tiredness and fatigue and to normal muscle function, which is key with my training schedule and kids. Easy-to-take capsules with no discomfort.
Use my code SANDRA for 10% off 💗

Fresquito, con su toque de lima y menta, y nada empalagoso. Se disuelve fácil y lo bebo durante el entreno para mantenerme hidratada sin aburrirme del agua. En fase de dieta me encanta porque me quita el antojo de algo dulce 🍹 Con mi código SANDRA tienes un 10% de descuento 💗

Refreshing, with a hint of lime and mint, and not too sweet. It mixes easily and I sip it during my workouts to stay hydrated without getting bored of plain water. During diet phases I love it because it satisfies my sweet cravings 🍹 Use my code SANDRA for 10% off 💗

Entre entrenos, clientas y peques, mis días terminan tarde y el descanso es sagrado para mí. Lo tomo antes de dormir como parte de mi rutina para desconectar. Cápsulas fáciles de tomar y muy cómodas para el día a día. Dormir bien también es parte del progreso 🌙 Con mi código SANDRA tienes un 10% de descuento 💗

Between training, clients and kids, my days end late and rest is sacred to me. I take it before bed as part of my wind-down routine. Easy-to-take capsules and super convenient for everyday use. Good sleep is part of progress too 🌙 Use my code SANDRA for 10% off 💗

Muchas de mis clientas tienen miedo a la creatina y siempre les digo lo mismo: es de los suplementos más estudiados y no te va a "inflar". Esta se disuelve fácil, no tiene sabor y la mezclo con mi batido o con agua. Con 3 g al día aumenta el rendimiento físico en ejercicios cortos de alta intensidad, justo lo que busco en mis entrenos de fuerza. Con mi código SANDRA tienes un 10% de descuento 💗

Many of my clients are scared of creatine, and I always tell them the same thing: it's one of the most researched supplements and it won't make you "bulky". This one dissolves easily, has no taste, and I mix it into my shake or water. At 3 g a day it increases physical performance in short, high-intensity exercise, exactly what I want for my strength training. Use my code SANDRA for 10% off 💗

El omega 3 es de los suplementos que más recomiendo a mis clientas, y este es mi favorito. Cápsulas fáciles de tragar y, lo mejor, sin regusto a pescado. Lo tomo cada día con la comida y el bote de 120 dura un montón. Con mi código SANDRA tienes un 10% de descuento 💗

Omega 3 is one of the supplements I recommend most to my clients, and this one is my favourite. Easy-to-swallow capsules and, best of all, no fishy aftertaste. I take it daily with meals and the 120-capsule jar lasts ages. Use my code SANDRA for 10% off 💗

1 2 3